Fuerza Total B

De pie, barra a altura de clavículas. Aprieta glúteos y core. Empuja la barra recta sobre la cabeza hasta extensión completa. Baja controlado a los hombros. Mide fuerza real de hombros.

Barra en suelo. Inclina torso paralelo al suelo con espalda neutra. Tira la barra al esternón y déjala caer de nuevo al suelo entre rep. Sin impulso, pura fuerza de espalda.

Espalda apoyada en banco, barra sobre caderas. Baja caderas controlado y empuja hacia arriba contrayendo glúteos al máximo. El ejercicio más efectivo para glúteos según EMG.

Paralelas con lastre colgado. Baja hasta hombros a nivel de manos. Empuja recto hacia arriba. Torso inclinado para énfasis en pecho, vertical para tríceps.

Barra sobre bloques a altura de rodilla. Espalda neutra, agarra y estira caderas y rodillas simultáneamente. Desarrolla fuerza desde posición ventaja mecánica.