Fuerza Total A

Barra sobre trapecios. Desciende hasta que caderas queden por debajo de rodillas. Mantén pecho alto, espalda neutra y empuja con talones. El ejercicio rey para fuerza de tren inferior.

Barra pegada a espinillas. Flexiona caderas y rodillas, agarra la barra con espalda neutra. Extiende caderas y rodillas simultáneamente. Deja la barra pegada al cuerpo en todo momento. El mejor ejercicio de fuerza global.

Acuéstate con omóplatos retraídos. Baja la barra al pecho, haz una pausa de 1-2 segundos sin rebotar y empuja recto hacia arriba. La pausa elimina el rebote y pura fuerza.

Agárrate en pronación con lastre colgado. Eleva el cuerpo hasta que barbilla pase la barra. Baja hasta extensión completa de brazos. El mejor indicador de fuerza relativa de espalda.

De pie, barra a altura de clavículas. Aprieta glúteos y core. Empuja la barra recta sobre la cabeza hasta extensión completa. Baja controlado a los hombros. Mide fuerza real de hombros.