Hipertrofia Piernas

Siéntate en la prensa con espalda apoyada. Coloca pies a la anchura de hombros en la plataforma. Baja controlado y empuja con talones sin bloquear rodillas.

Mancuernas en cada mano. Da un paso largo adelante, baja la rodilla trasera casi al suelo. Empuja con talón delantero y da el siguiente paso. Movimiento continuo.

Espalda apoyada en banco, barra sobre caderas. Baja caderas controlado y empuja hacia arriba contrayendo glúteos al máximo. El ejercicio más efectivo para glúteos según EMG.

Rodillas en suelo, rueda de abdominales en manos. Rueda hacia adelante extendiendo el cuerpo. Vuelve a la posición inicial contrayendo el core. Uno de los mejores ejercicios de core.

Apóyate sobre antebrazos y puntas de pies. Mantén cuerpo en línea recta desde cabeza a talones. Activa core y glúteos. El ejercicio de core más eficiente.