Hipertrofia Push
Pecho, hombros y tríceps
Ejercicios (5)
Press de banca inclinado con mancuernas
Banco inclinado 30-45°. Mancuernas a los lados del pecho. Empuja hacia arriba llevando las mancuernas ligeramente hacia el centro. Mayor rango de movimiento que barra.
Cruces de cables bajos
Poleas altas, agarra los mangos y da un paso adelante. Cruza los brazos delante del pecho contrayendo los pectorales. Excelente para aislamiento y congestión.
Elevaciones laterales con mancuernas
De pie, mancuernas a los costados. Eleva los brazos lateralmente hasta altura de hombros con leve flexión de codos. Baja controlado. Fundamental para deltoides laterales.
Extensión de tríceps en polea alta
Codos fijos al costado, agarra la cuerda. Extiende codos separando las manos al final. Mantén codos quietos. El mejor aislamiento de tríceps según EMG.
Curl martillo con mancuernas
Mancuernas con agarre neutro (palmas una frente a otra). Flexiona codos manteniéndolos pegados al torso. Trabaja braquial y braquiorradial para brazos más anchos.