Piernas & Glúteos Casa

Un pie atrás apoyado en sofá o silla. Otro pie adelante. Baja la rodilla trasera casi al suelo. Empuja con talón delantero. Excelente para desequilibrios y glúteos.

Acuéstate boca arriba con rodillas flexionadas y pies en suelo. Eleva caderas contrayendo glúteos al máximo. Baja controlado. No necesitas peso para sentirlo.

Acuéstate boca arriba, una pierna extendida en el aire. Eleva caderas con la otra pierna. Baja controlado. Mayor activación glútea por desequilibrio.

Espalda apoyada en pared, desliza hacia abajo hasta rodillas a 90 grados. Mantén la posición. Quema intensa en cuádriceps sin impacto articular.

Sentadilla completa y desde abajo explota en un salto vertical. Aterriza suavemente flexionando rodillas inmediatamente en la siguiente sentadilla. Desarrolla potencia y resistencia.